brzuch obciazeniem

dieta/aero/cwiczenia silowe na brzuch. unoszenie nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem to wystarczy a nie katowanie dzien w dzien jak w a6w.

Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49

dodam, że ćwiczę od tygodnia co drugi dzień : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) ludzie pracuja po 10h dziennie, studiuja zaocznie, maja rodzine na utrzymaniu i trenuja, a tu powod - szkola %-) nie rob a6w, trening na brzuch z obciazeniem to to, czego Ci potrzeba

W ostatnich dniach treningu czas spięcia skraca się z 3 sekund. Tak aby zdążyć w 25minut. A6W nie robi kaloryferka... ... jedynie robi, że brzuch jest wytrzymały. Kaloryfer robi trening z obciążeniem + dodatnia dieta = budowanie masy mięśni brzucha. Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = spalenie tłuszczu zalegającego na bebzunie i ciele. [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni to może byś spróbował coś takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja to na razie robie nie wiem czy są efekty , bo mam sporo do spalenia , ale tak do każdego treningu 1-2 serie po 25-35 powtórzeń maksymalnym obciążeniem i ładnie się czuje wtedy ten brzuszek :)

Brzuch to taka sama partia mięśni jak każda inna i dotyczą jej takie same podstawowe zasady. Jeśli chcesz utrzymać dotychczasową formę musisz nadal trenować z podobnym obciążeniem sumarycznym. Niekoniecznie przecież musi to być 6 Weidera.

[...] prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami [...]

czyli w poniedzialek trening ciezki (z obciazeniem) w czwartek trening lekki (bez obciazenia). A gdybym zamiast treningu lekkiego robil trening ciezki? 2 x w tygodniu treningu ciezkiego na brzuch lepiej nie robic nie?

ok,to powiedz mi może,czy kontynuować dalej swój trening,czy dołożyć do planu osobno brzuch z obciążeniem i ćwiczyć raz w tygodniu?

[...] szrugsy x4 unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 brzuch co raz to inaczej ćwiczę i co z tymi tricepsami mam zakwasy i tak na nich małe, ale ćwiczyć je jeszcze?? z góry dzięki POZDRAWIAM Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu [...]

[...] np. skłony przy uzyciu wyciągu, unoszenie nóg w zwisie, wszelkie ćwiczenia z obciążeniem, masz do wyboru, wpleść kilka ćw w trening ALBO dac 1, max 2dni! w tyg na trening brzucha,(dzień przed i po nie ma prawa bytu trening ud,grzbietu, w zależności od wykonywanych ćwiczeń) ALBO odpuścić zabawe i wziąść sie konkretnie za podstawowa baze [...]

[...] 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 serie To taki przykładowy, może na tej podstawie coś swojego ułóż i daj do oceny.

A jak ćwiczyć brzuch na masę? Czy robić spięcia zwykłe czy z obciążeniem?

jesli chcesz wyrzezbic brzuch - dieta jest kluczem. jesli chcesz wyeksponowac miesnie brzucha - tj. zwiekszyc ich mase - tak jak kolegoa Ronie radzi - trenuj go jak kazda inna partie - spiecia z obciązeniem, unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone [...]

[...] ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% [...]

[...] zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: prostowanie ramienia w pochyleniu sie o łózko czy krzesła. 2s Rozkład treningów to A- pon B- śr A- Pt brzuch po każdym planie. zakres powtórzeń w ćw z hantelkami to 12-15 w ćwiczeniach z własnym obciążeniem wg twoich możliwości. pomoglem kopsnij soga. zdr.

Ale słyszałem że po a6w są bardzo dobre rezulaty i chciałem spróbować ;p W sumie to masz racje że z obciążeniem ale w domowych warunkach co ja moge za obciążenie dać ;d. A na siłowni ćwicze brzuch 1-2 w tyg to za malo mi. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-10 14:31:52

Jak kolega napisał wyżej. 5 x w tygodniu, to przepalanie mięśnia. 3 x z dniem przerwy w tygodniu, to maks. Raz w tygodniu z obciążeniem typu allachy, podciąganie nóg w zwisie, skłony z hantlami w paru seriach i wystarczy. Brzuch i tak się napracuje przy większości wielostawów kiedy musi stabilizować ciało.

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]